Siłownia poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Mutanta mysle brac tak.. w dni treningowe rano 130g na 250ml wody, po silowni ok 200g na 400ml wody(ok godziny 15.00). Jesli chodzi o diete staram sie jak najrozsadniej odzywiac, ale nie zawsze jest to mozliwe. Zalezy mi na przybraniu na masie jak najwiecej, gdyz ważę naprawde malo (60kg na [...]
Witam, Chciałbym się poradzić w kwestii trenowania mięśni brzucha, a dokładniej regeneracji i ćwiczeń. W wielu różnych postach, różni ludzie różnie piszą na ten temat. Mianowicie interesuje mnie ile powinna wynosić regeneracja mięśni brzucha przy treningu o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... [...]
Przepraszam że w nowym temacie ale wydaje mi się że tamten jest już za stary żeby ktoś go jeszcze przeglądał. Postanowiłem najpierw dobrze zapoznać się z siłownią aby dalej kontynuować dyskusje o poprawności mojego planu treningowego Byłem kilka razy, zapoznałem się ze sprzętem i myślę że dopiero teraz mogę tak na poważnie rozpocząć konwersacje. [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
Witam serdecznie wszystkich. Jak już napisałem w temacie jestem zdecydowany że czas zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki. Mam 24 lata 174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo. Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej. Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce [...]
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
Hej, mam prośbę o ocenę mojego "planu" treningowego. Piszę w cudzyslowie, bo mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam [...]
na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]
Witam, Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem poniższym planem FBW. W ciagu tego czasu udalo mi sie przytyc 5kg i wszystko w zasadzie byłoby fajnie gdyby nie brak znacznych postępów przy klatce i barkach... Z innych części ciała jestem raczej zadowolony, a FBW cwiczy mi sie fajnie Jesli chodzi o klatke to nie zauwazylem zbyt duzych postepow na [...]
na kwiecień planuje zawody ale zeby wystartować muszę wrócić do swojej wcześniejszej wagi - czyli zgubić 10-12 kilo które wskoczyły mi po hormonalnym leczeniu tarczycy(juz wszystko jest w normie - leki odstawione)...myśle że przez wcześniejsze głupie diety mój metabolizm oszalał i jego obroty drastycznie spadły...od prawie dwóch miesięcy jestem na [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie treningów w mojej sytuacji - skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i odstające łopatki. Konsultowałem się z ortopedą i powiedział że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
[...] powinienenm przerobic, ile czasu uplynelo od ostatniej sesji na ta akurat grupe miesniowa itd. Sa tacy, co mowia, ze jezeli nie mozesz trenowac systematycznie, to lepiej daj sobie spokoj - zal mi zrywac kompletnie z silownia, bo trening oporowy naprawade poprawia mi samopoczucie plus oczywiscie utrzymuje w dobrej formie caly aparat ruchowy.
Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]
Witam! Otóż przyszedł czas na zmianę planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 x w tygodniu po 8 powtórzeń dużym ciężarem. Teraz myślę na te dwa miesiące wakacji zmienić na 10 powtórzeń małym ciężarem, ale za to bardzo dokładnie. Trening oczywiście na masę. Poniedziałek Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 3 x Wyciskanie sztangi, skos dolny [...]
Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]
Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]
